50 kg

[...] 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 107 kg x 7, 97 kg x 9 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 5, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 7, 82 kg x 12 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 59 kg x 8, 82 kg x 12, [...]

[...] - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 7, 70 kg x 11 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 82 kg x 7, 75 kg x 9, 50 kg x 15 + 4xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 185 kg x 8, 162 kg x 11, 125 kg x 15 4. Cable row - 1x12-15 70 kg x 10, 60 + 2 kg x 15 + 4xRP 5. [...]

[...] - 1x8-10, 1x12-15 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 7, 70 + 1 kg x 10 2. Low row hammer - 1x6-8, 1x10-12 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 83 kg x 7, 75 kg x 11, 50 kg x 14 + 5xRP 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 130 kg x 6, 190 kg x 8, 165 kg x 11, 125 kg x 16 4. Cable row - 1x12-15 70 + 2 kg x 10, 65 kg x 13 + 4xRP 5. [...]

[...] 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 110 kg x 6, 95 kg x 11 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 9 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 + 2 kg x 5, 95 kg x 7, 82 + 2 kg x 12 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 59 kg x 8, 82 + 2 kg [...]

[...] 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 7, 90 kg x 13 2. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 7, 44 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 77 kg x 5, 91 kg x 6, 82 + 2 kg x 9 4. Butterfly - 1x10-12, 1x12-15 59 kg x 8, 86 kg x 9, 73 [...]

18.01.2024 - PUSH #2 Siłka: i 1. Dumbell incline press - 1x6-8, 1x10-12 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 6, 44 kg x 11 2. Smith press high incline 75*- 1x6-8, 1x10-12 60 kg x 10, 80 kg x 6, 95 kg x 2 105 kg x 6, 90 kg x 10 3. Seat triceps narrow press - 1x8-10, 1x10-12 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 8, 73 + 2 kg x 10 [...]

03.02.2024 - PULL #2 Siłka: i 1. Pulldown V grip narrow - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 12, 90 kg x 8, 120 kg x 5, 150 kg x 3, 170 + 5 kg x 8, 140 + 5 kg x 13 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 7, 55 kg x 11+2 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 82 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 4. Pull over - [...]

[...] row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 + 2 kg x 10, 45 + 2 kg x 10, 40 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 9, 60 kg x 9, 50 kg x 13 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 6, 82 kg x 9, 70 kg x 12 4. V row dwie rączki młotkowo 2x10-12 45 kg x 8, 65 kg x 10, 60 kg x 12 [...]

4.05.2024 - PULL #2 Siłka: x 1. Pull around 3x12-15 30 kg x 14, 30 + 2 kg x 12, 30 + 2 kg x 11 2. SA hammer low row 3x10-12 25 kg x 8, 40 kg x 5, 55 kg x 11, 55 kg x 9, 50 kg x 12 3. SA hammer pulldown podchwyt 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 48 kg x 7, 43 kg x 11 4. Hammer upper back 1x10-12, 1x12-15 130 kg x 6, 167 kg x 10, 137 kg x 14 5. V row [...]

14.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, Stos x 10, stos x 10, 50 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 55 kg x 4, 72 kg x 10, 75 kg x 8, 65 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 95 kg x 8, 85 kg x 13 + ds 55 kg x 9 + [...]

1.06.2024 - LEGS Siłka: i 1. Adductor 2x15-20, 1x10-12 45 kg x 12, 59 kg x 8, 73 kg x 5, 86 kg x 18, 91 kg x 13, stos + 5 kg x 11 2. Leg curl 1x10-12, 1x12-15 50 kg x 10, 73 kg x 6, 86 kg x 5, 104 kg x 10, 86 kg x 13, 82 kg x 11 + ds 59 kg x 8 + ds 41 kg x 5 3. Leg extension 1x10 (10s), 1x10 + 4xds, 1x progress set 12x + 1 szt 32 kg x 10, 54 [...]

wczorajszy trening ściąganie drążka w szerokim chwycie zza kark 4 x 3 70 kg wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 9,9,8,8 48,5 kg, 49,5 kg, 50 kg, 50 kg ściąganie drążka do klatki 4 x 8 70 kg wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 x 9,8,8 22,5 kg, 27,5 kg, 27,5 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej 3 x 16,16,15 4 kg, 5 kg, 6 kg uginanie podudzi na [...]

[...] podciąganie na drążku 4x8+2 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 12 10 52,5 kg przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12+2 50 kg martwy ciąg 4 x 6 100 kg wspięcia na palce stojąc 5 x 12+2 12 127,5 kg czwartkowy trening: wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc 4 x 9 80 kg wyciskanie sztangielek [...]

[...] mój jak narazie szczyt formy . Potem znow sie obijałem wiec notowałem spadki, potem były wakacje - wiadomo jeszcze gorsze spadki. Kiedy wrociłem miałem problemy ze sztanga 50 kg w seriach. Ale regeneracja postepuje dobrze. Trzymam diete. Jedynym problemem jest to ze co 2gi - 3ci tydzien nie wykonuje calego planu poniewaz cos mi zawsze wypada. [...]

[...] 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg 20 x 30 kg / 20 x 30 kg / 20 x 30 kg 20 x 10 kg / 20 x 15 kg / 20 x 15 kg Na następnym 40 kg. Uginanie nóg na smithie leżąc 4x 15 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg / 15 x 50 kg 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg / 20 x 45 kg 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg W przyszłym 15 x 55 kg. [...]

[...] kg 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x 20 x 50 kg / 20 x 60 kg / 20 x 70 kg 20 x 50 kg / 20 x 50 kg / 20 x 70 kg 20 x 40 kg / 20 x 50 kg / 20 x 50 kg 20 x 50 kg / [...]

[...] kg 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg Całkiem ładne były dzisiaj, wydaje mi się, że nawet w miarę głębokie. Wypychanie nóg na maszynie smitha leżąc 3 x ------------------------------ 20 x 50 kg / 20 x 60 [...]

19.04.2017 r. Redukcja, dzień 40. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 8 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 kg 12 x 25 kg / 12 x 35 kg / 12 x 45 kg 12 x 20 kg [...]

25.04.2017 r. LEGS 1 Martwy Ciąg RAMPA 6 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 6 x 60 kg / 6 x 70 kg / 10 x 40 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 35 kg / 8 x 45 kg / 8 x 55 kg / 8 x 65 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 10 x 55 kg 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg / 5 x 55 [...]

[...] -yeah Dzień B 1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń ostatnia seria 4 x :'-( - 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg 2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg 45/ 52,5/ 60/ 67/ 75 kg 45/ 50/ 60/ 65/ 72,5 kg 45/ 50/ 57/ 65,5/ 72,5 kg 45/ [...]